unoszenie biceps

Dieta jest dobra, kilka osób z tego forum wprowadziło do niej poprawki, więc nie ma z tym problemu. Co do ciężaru: klatka płasko 55 x10na 4 serie, przysiad 75 kg (więcej nie próbowałem), martwego ciągu jeszcze nie robiłem(mam inne ćwiczenia jak np. podciągania na drążku. Cały plan treningowy ułożył mi trener. Poniedziałek: klatka biceps [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

[...] 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 3x12 biceps:modlitewnik 3x12 brzuch: unoszenie zgiętych nóg na drążku 4x10 spięcia 4x30 + do tego 3 razy w tygodniu rozciąganie

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]

Moja waga to 80 kg jestem na redukcji przez 3 miechy zgubiłem 5 kg Diete mam. Przez 1.5 m iesiąca jechałem ACT przez miesiąć FBW i 2 tygodnie narazie splitem Mój plan Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Wyciskanie na skosie 15 13 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Uginanie ramion stojąc ze sztanga 4 x 10 Uginanie ramion z [...]

Dzień bez treningowy. Średnie zakwasy w klacie i tricepsach. Brzuch można się domyślić. Barki też troszeczkę odczuwalne. Ogólnie fajny dzień tylko 4 lekcje. Teraz tydzień wolnego można będzie myśleć tylko o treningu. Jutro Plecy-Biceps-Brzuch postanowiłem brzuch robić co każdy trening bo muszę go troszkę wyrzeźbić. Waga troszkę spadła 71,5kg to [...]

[...] robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem [...]

No więc tak. Hmmm nie widzę żadnego kolesia na pomarańczowym tle. Ale chyba kojarzę o czym mówisz. Tak ten koleś jest wyrzeźbiony, ma mały procent tkanki tłuszczowej i suchą masę mięśniową. Skoro jesteś ektomorfikiem (z natury chudy) będziesz rósł tylko w mięśniach a nie w tłuszczu ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 01:36:12 Zmieniony przez [...]

[...] zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10 Brzuch: -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 12/12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 12/12/12/12 Środa i Piątek to samo. Mogę robić na triceps PROSTOWANIE [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

[...] stojąc-triceps- też myślę, że dałabym radę zrobić ich więcej trening A: 3. przysiady z 2 hantelkami- dałabym radę więcej 4. wejście na schodek z hantelkami- więcej 5. unoszenie hantelki z leżenia-więcej 6. wykroki z 2 hantlami-więcej 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia-więcej Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 18:17:26 i [...]

[...] przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do [...]

[...] 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki rownomiernie unoszenie 4x10 nastepnie siedzac sztangeliki na zmiane 3x12, triceps dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i [...]

[...] (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Piatek BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Uda: - [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Piatek BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Pierwsze zostaw z 4 seriami a [...]

I DZIEŃ - PONIEDZIALEK Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 4 serie 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na prostej: 4 serie 12/10/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 3 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi [...]

[...] co seria Plecy: *wioslowanie sztanga oburacz tzw. 4-5 serii po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria *podciaganie sie na drazku za glowe 3 serie 10 powtorzen Kaptury: *unoszenie sztangi ramionami oburacz 3 serie 15 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria *unoszenie hantelek ramionami 3 serie po 15 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria [...]

Czyli usunac cwiczenia na barki biceps triceps. Jesli tak to malo zostaje cwiczen, dlatego moze dodam po 1 cwiczeniu na plecy uda i klatke oraz zmniejsze il. serii kazdego cwiczenia do 3. Wyszloby np cos takiego: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przysiady ze sztangą 3x10 4. Unoszenie bioder z hantlami leżąc plecami na ławeczce [...]

yO Poprawiłem plan i dodałem serie : HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Uginania nóg w leżeniu 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 1 seria - Wspięcia na palce w siadzie 1 seria 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie [...]